Коррекция нарушений: можно ли исправить осанку

• 14 сентября 2021

Правильная осанка – это ровная спина, распрямленные плечи и сведенные лопатки. Однако сейчас все реже и реже встречаются люди, у которых идеальная осанка и нет нарушений. Длительное сидение за компьютером, телефоном, телевизором и минимальная физическая активность дают свои негативные результаты. Важно вовремя заметить изменения и исправить ситуацию.

Почему нарушается осанка

Не всегда нарушения осанки визуально прослеживаются. Если беспокойство все-таки есть, можно сделать одно простое упражнение, результатом которого и будет ответ на вопрос «Есть ли нарушения?».

Для этого необходимо прижаться спиной к ровной вертикальной поверхности. Максимально прислонены должны быть пятки, затылок, ягодицы и спина. Взгляд и ровные ступни направлены вперед. Простоять в такой позе необходимо пару минут. Если возникли некомфортные и неприятные ощущения, осанка нуждается в коррекции.

Причин, из-за которых происходит искривление осанки, множество:

• травмы и некоторые заболевания опорно-двигательного аппарата;

• неверно выбранная обувь;

• регулярная длительная езда в автомобиле;

• неправильное положение головы и шеи при использовании гаджетов;

• сидячий образ и, как следствие, постоянная сутулость;

• малоподвижный образ жизни и отсутствие регулярной физической активности;

• ослабление мышц спины и кора и др.

Многие из указанных причин влекут за собой чрезмерное перенапряжение одних мышц и расслабление других. Из-за этого меняются двигательные навыки и нарушается нормальное положение органов и систем в организме.

Виды нарушений и типы осанок

Нарушения осанки можно заметить у большинства современных детей. У некоторых визуализируется только неустойчивая осанка, а другие уже имеют определенную степень сколиоза либо плоскостопия. Из-за искривления позвоночника нарушается работа многих систем организма и появляется ряд серьезных заболеваний.

Таким образом, выделяется несколько типов осанки с нарушениями по форме спины:

• плоская;

• сутулая;

• круглая (кифоз);

• кругло-вогнутая (лордоз);

• плоско-вогнутая;

• сколиотическая.

Нарушения осанки имеют три степени выраженности, среди которых третья степень считается самой серьезной и не поддается коррекции обычными способами.

Эффективные методы коррекции нарушения осанки

Правильная осанка представляет собой обычное комфортное положение туловища без чрезмерного напряжения мышц, с симметричным расположением всех частей тела, без выпячивания и выпадения живота, спины, таза и шеи.

Любые отклонения от нормального состояния необходимо вовремя корректировать. Главная функция коррекции – нормализовать работу сбалансированных мышц. Самыми эффективными способами являются:

1. Лечебная гимнастика.

2. Ношение специального корсета.

3. Консультация и проведение процедур у профессионального остеопата.

4. Комплекс занятий по стретчингу, пилатесу, йоге. На начальном этапе рекомендуется заниматься со специалистом (например, в KANO)

5. Тейпирование.

6. Популярное и простое упражнение «Стена».

Кроме этого важны:

• постоянная физическая активность: ходьба, плавание, гимнастика;

• здоровый образ жизни: отказ от вредных привычек, полноценное питание, дополнительный прием комплекса минералов и витаминов;

• регулярный контроль за положением спины и шеи;

• массаж проблемных зон;

• правильное распределение нагрузки при подъеме и ношении тяжестей.

Любую проблему, связанную с нарушениями осанки, лучше всего корректировать в детском возрасте. Вовремя замеченные изменения позволяют на ранней стадии исправить особенности развития мышечного корсета. Помните о том, что упущенное время – упущенные возможности. Следует регулярно и своевременно проходить необходимые обследования для устранения зарождающихся проблем со здоровьем.