Экзамены: как помочь ребенку справиться со стрессом

• 15 января 2025

Дорогие родители, экзамены – это важный этап в жизни каждого школьника. И, как ни крути, стресс, связанный с подготовкой к ЕГЭ или ОГЭ, может не только повлиять на результаты, но и на общее самочувствие вашего ребенка. Но не волнуйтесь! Вы, как мудрые и заботливые родители, можете оказать огромную поддержку своему подростку в этот волнительный период. В этой статье мы расскажем, как распознать признаки стресса у ребенка и как помочь ему справиться с этим испытанием.

1. Признаки стресса у ребенка

Стресс может проявляться по-разному, и важно вовремя заметить, что с вашим ребенком что-то происходит. Ведь если ваш подросток начнет избегать разговоров об учебе или, наоборот, засыпать вас вопросами о ЕГЭ, это может быть не просто лень, а первые звоночки тревоги.

Физические признаки:

• Усталость, нарушения сна – бессонница или постоянная сонливость, фразы вроде «Папа, я так устал, что даже моя подушка сегодня не смогла заснуть!»)
• Головные боли, боли в животе или другие недомогания без явной причины. («Мам, у меня такое чувство, что голова сейчас взорвется, как воздушный шарик!»)
• Потеря аппетита или, наоборот, переедание. («Ой, я тут случайно съел три порции макарон. Но не волнуйся, это просто стресс!»)

Эмоциональные признаки:

• Неуверенность в себе, фразы вроде «У меня ничего не получится».
• Раздражительность, плаксивость или апатия («Я просто не могу сосредоточиться, даже когда смотрю на учебник, вижу только танцующих единорогов!»)
• Постоянное чувство тревоги или страха. («Мама, мне кажется, что я никогда не сдам этот экзамен. Это как пытаться поймать черную кошку в черной комнате...»).

Поведенческие признаки:

• Прокрастинация – ребенок откладывает учебу на потом, занимаясь чем угодно, только не подготовкой, фразы вроде «Я решил отложить подготовку на завтра, а завтра – на послезавтра»...
• Избегание разговоров об экзаменах или подготовке («Мам, я просто не могу найти свой учебник по математике. Кажется, он сбежал»).
• Снижение успеваемости, потеря интереса к учебе.

2. Как помочь ребенку справиться со стрессом

Если вы заметили признаки стресса, важно действовать деликатно и поддерживать ребенка, не оказывая на него давления. Ваша поддержка и забота могут стать настоящим спасательным кругом для вашего ребенка.

Советы для родителей:

1. Поговорите с ребенком.

Спросите, что его беспокоит, и выслушайте без критики. Дайте понять, что его чувства нормальны, и вы готовы помочь. Начните разговор с чего-то веселого: «Слушай, я тут нашел(а) рецепт пиццы, которая готовится за 5 минут! Хочешь попробовать?» Или: «А ты знаешь, что если бы мы все учили математику так же, как ты, то получили бы по 100 баллов!»

2. Помогите организовать подготовку.

Предложите составить план учебы, чтобы ребенок чувствовал контроль над ситуацией. Например: «Сегодня – математика, завтра – русский, а послезавтра – отдых! И не забудь про пиццу, она ведь тоже часть подготовки!»

Если нужно, помогите найти дополнительные ресурсы для подготовки. Например, на сайте промокодов от Пикабу можно найти полезные материалы и курсы, которые помогут снизить нагрузку.

3. Создайте комфортную атмосферу.

Убедитесь, что у ребенка есть удобное и светлое место для учебы. Поставьте на стол не только учебники, но и что-то приятное, например, любимую игрушку или фото с друзьями.

Поддерживайте режим дня: регулярное питание, сон и перерывы.

4. Научите техникам релаксации.

Покажите простые дыхательные упражнения или медитацию. Показывайте ребенку, как дышать правильно: «Представь, что ты надуваешь воздушный шарик. На вдохе – считай до пяти, на выдохе – до десяти. И так, пока шарик не лопнет!» Или: «Давай сделаем мини-медитацию. Закрой глаза и представь, что ты на пляже, слушаешь шум волн и чувствуешь, как солнце греет твои плечи!»

Поощряйте физическую активность – спорт помогает снизить уровень стресса.

5. Не давите на ребенка.

Избегайте фраз вроде «Ты должен сдать экзамен на отлично». Напоминайте, что экзамены – это важный, но не единственный этап в жизни.

Не говорите: «Ты должен сдать экзамен на пятерку, иначе я не буду с тобой разговаривать до конца лета!» Лучше сказать так: «Я знаю, что экзамен – это непросто. Но помни, что даже если ты не получишь 100 баллов, это не конец света. Ты все равно мой герой!»

3. Когда стоит обратиться за помощью

Иногда стресс может быть настолько сильным, что справиться с ним самостоятельно не получается. В таких случаях важно вовремя обратиться за профессиональной помощью.

Признаки, что нужна помощь специалиста:

Иногда стресс может быть настолько сильным, что ребенку нужна помощь специалиста. Если вы заметили, что ваш ребенок:

• Ребенок постоянно плачет или находится в подавленном состоянии.
• У него появились панические атаки или сильные страхи. Он говорит, что боится выходить на экзамен или что у него «все руки дрожат».
• Он полностью потерял интерес к учебе, друзьям и даже любимым хобби.

Совет: Обратитесь к специалисту, который поможет ребенку справиться с эмоциональными трудностями. Не стесняйтесь обратиться к школьному психологу или педагогу-психологу. Помните, что забота о психическом здоровье вашего ребенка – это не признак слабости, а показатель вашей мудрости и любви.

4. Как поддержать ребенка в день экзамена

И вот, наконец, настал день экзамена. Ваша поддержка в этот день особенно важна.

Что можно сделать:

• Помогите ребенку собрать все необходимые документы и принадлежности. Скажите ему:«Ты ничего не забыл? Ну, кроме учебника по физике и, конечно, твоих суперспособностей!»
• Приготовьте легкий завтрак и напомните, что важно поесть перед экзаменом.
• Пожелайте удачи и скажите, что вы гордитесь им, независимо от результата, но без лишних пафосных слов и, возможно, с юмором: «Удачи! Я верю в тебя, даже если ты забудешь таблицу умножения!»

Заключение

Стресс перед экзаменами – это естественная реакция, но с вашей поддержкой ребенок сможет справиться с ним и подойти к испытаниям с уверенностью. Помните, что ваша забота, внимание и чувство юмора могут стать настоящей волшебной палочкой, которая поможет вашему подростку справиться с любыми трудностями. Это самое важное, что вы можете дать своему ребенку в этот период. Удачи на экзаменах!